magnesium

MAGNESIUM UN OLIGO COSTAUD

« Oligo » ça veut dire « petit » ►►►Petit oui mais costaud le magnésium !
Nous savons tous qu’une paupière qui tressaute et une crampe dans le mollet peuvent être le signe d’un manque de magnésium MAIS saviez-vous que des crises d’angoisses, des insomnies, des ballonnements, une modification de l’état des cheveux ou des ongles sont aussi des signes de carence en magnésium ? Pourquoi cette carence subite ? Comment et pourquoi y remédier rapidement ? Le magnésium est un oligo élément vital, essentiel, indispensable au bien être surtout lorsque l’on avance en âge.
Nous allons ensemble lui brosser le portrait.

POURQUOI CET ARTICLE ?

Je viens de rendre visite à ma sœur et comme à l’accoutumée nous avons abordé le sujet des alternatives santé beauté (je suis incorrigible, elle aussi !) Elle m’a parlé d’une très bonne amie qui se plaignait de troubles du sommeil. Je n’ai pas les détails mais j’ai retenu qu’elle lui avait suggéré qu’une supplémentation en magnésium pourrait lui être bénéfique. Et à priori, le conseil était bon, avec le petit costaud, bon dodo !

les 2 soeurs

C’est donc ma sœur qui m’a donné l’idée d’aborder le sujet du magnésium parce que même si nous savons tous que ce minéral intervient sur beaucoup de bobologies, parfois nous l’oublions.

Je suis très fière de ma sœur dans la gestion de sa beauté et de sa santé, naturelle et responsable.

DU MAGNESIUM PARTOUT

Du magnésium dans la nature

Le magnésium est présent dans la terre, les plantes, l’eau, certains fruits et légumes.

Du magnésium dans nos cellules

Plus de la moitié de notre taux de magnésium se trouve dans nos os et dans les dents. Le reste se situe dans les tissus mous comme le cœur, le cerveau, reins, foie, poumons puis les nerfs et les muscles mais très peu dans le sang (1% du total).

L’IMPORTANCE DU MAGNESIUM

Le magnésium participe à plus de 300 fonctions métaboliques. Je vous l’ai dit qu’il est costaud cet Oligo .
Je vous en cite juste quelques unes :

  • Surtout connu pour son action sur l’équilibre psycho émotionnel, c’est un anti stress majeur.
  • Joue un rôle direct dans l’assimilation du calcium et du potassium donc pour l’appareil osteo-articulaire et neuro-musculaire
  • Aide à renforcer nos défenses immunitaires,
  • Contribue à l’élimination des toxines
  • Selon plusieurs études, il régulerait le taux de sucre sanguin et pris en amont, il réduirait le risque de diabète de type 2.
  • Pourrait également contribuer à la régulation de la tension artérielle et au maintien d’un rythme cardiaque régulier

CARENCES EN MAGNESIUM

Selon plusieurs études dont les résultats se rejoignent, 3 français sur 4 ont des taux de magnésium inférieurs aux apports conseillés. Donc en cas de certains troubles que je vais énumérer plus bas, il est fort à parier qu‘il s‘agit juste d‘un manque magnésium.

carences en magnesium

Un point important :
le corps ne produit pas de magnésium
et ses réserves sont faibles.

De plus, le taux de magnésium diminue en fonction de plusieurs facteurs :

  • Le vieillissement,  la teneur en magnésium diminue avec le temps alors que les besoins augmentent ;
  • Le sport constant et intensif, via la transpiration ;
  • Le stress, le souci, peuvent faire baisser considérablement la réserve quotidienne de magnésium ;
  • Les régimes hypocaloriques sur le long terme ou à répétition ;
  • La prise de diurétiques sur une longue période ;
  • Une alimentation déséquilibrée ;
  • Grossesse et allaitement ;
  • Manque de sommeil, qui peut à terme, provoquer des insomnies ;
  • Inflammations intestinales ;
  • Alcoolisme ;
  • Tabagisme.

IL EST DONC TRES IMPORTANT
de veiller à avoir de bons apports quotidiens en magnésium

DOSAGE SANGUIN OU PAS ?

dosage magnesium

Un bon apport en magnésium n’est pas facile à déterminer au moyen d’une prise de sang. Son dosage est assez aléatoire et a peu d’intérêt sur le plan médical sauf en cas de problèmes rénaux.

LES SIGNES DE MANQUE DE MAGNESIUM

Non mais allo ! 🙂 🙂 Vous allez voir l’importance du magnésium.

Soyons attentives à ces signes qui nous rendent « mal dans notre peau »

  • Crampes musculaires subites dans les membres (souvent les mollets ou les pieds et souvent la nuit) ;
  • Paupière qui tressaute ;
  • Fourmillements et tremblements aux extrémités des membres ;
  • Douleurs articulaires notamment au niveau de la colonne vertébrale ;
  • Maux de tête ;
  • Sensations de palpitations cardiaques, sensations de gorge qui gonfle et d’oppression ;
  • Stress et irritabilité ;
  • Bouffées d’angoisses ;
  • Confusion, mémoire fatiguée, brouillard intellectuel ; (voir ICI de super conseils)
  • Vertiges, nausées, étourdissements ;
  • Insomnies ou troubles du sommeil ;
  • Fatigue dès le lever au matin ;
  • Ballonnements ;
  • Fragilité et modification de l’état des ongles et des cheveux. (ICI un petit guide lunaire)

LES APPORTS EN MAGNESIUM

L’apport journalier habituellement conseillé pour un adulte avoisine les 350 mg.
Pour les plus de 75 ans la dose pourrait être augmentée jusqu’à 400 mg

recommandations sanitaires de la DGCCRF

Dans l’alimentation

aliments riches en magnesium
  • Les légumes verts, si possible issus de l’agriculture biologique
  • bananes
  • Les céréales complètes ;
  • Les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…)
  • Les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés)
  • Fruits de mer
  • Sel NON raffiné
  • Le chocolat (à 75%)
  • Saupoudrer les crudités de germes de blés en paillettes
  • Privilégier la cuisson vapeur
  • Réduire les temps de cuisson
  • Certaines eaux minérales (cependant, attention, une consommation régulière peut augmenter les apports en sel)

En complément alimentaire

Vous avez constaté plusieurs signes de carence en magnésium ?
Alors les apports via l’alimentation ne suffiront pas.
Il faut passer à l’étape supérieure.
Je vous relaie les conseils tirés du livre du Docteur Rueff (entre autres) que j’ai testés et dont je suis satisfaite.

  1. Citrate de magnésium : Bien toléré au niveau intestinal et digestif, bien absorbé – posologie  indiquée sur le contenant
  2. Bisglycinate de magnésium : Bien toléré et une des formes les mieux absorbées – posologie indiquée sur le contenant
  3. Magnésium marin :  Pas toujours très bien absorbé – posologie indiquée sur le contenant
  4. Chlorure du magnésium, type NIGARI : C’est la forme la moins chère.  Bien absorbé –
  5. Il existe plusieurs autres formes de magnésium. Certaines seraient à éviter pour cause d’effets indésirables plus ou moins gênants et d’autres ne sont délivrés que sur ordonnance médicale. Je ne les cite donc pas volontairement.

Focus sur le chlorure de magnésium

NIGARI magnésium costaud
NIGARI

Les 2 formes principales de chlorure de magnésium :

  • En poudre, vendue en pharmacie – mode d’emploi sur le sachet ;
  • LE NIGARI, sous forme de paillettes (c’est la forme de chlorure de magnésium que je préfère) je l’achète en magasin de produits naturels. C’est un produit très bon marché et très efficace. (Mode d’emploi ci-dessous)

Souvent préconisé contre la constipation, le chlorure de magnésium est en effet légèrement laxatif. Afin de contrer ces effets possibles, je vous conseille de commencer par de petites doses, puis augmenter progressivement.

Nous devrions tous avoir du NIGARI dans nos placards. Par exemple contre une infection virale ou bactérienne (intoxication alimentaire, grippe, maladie infectieuse).
Soit en cure préventive, soit en traitement d’attaque.

Le NIGARI
J’y consacrerai un article pour lui tout seul
il le mérite

Mode d’emploi du NIGARI

Dissoudre 20g dans 1 litre d’eau peu minéralisée et bien agiter pour dissoudre les paillettes : c’est prêt !
Boire 1 verre par jour en cure d’entretien et de préférence, le premier à jeun.
Il est possible de prendre 2 verres par jour suivant les besoins.

Mais….parce qu’il y a un mais… le goût salé n’est franchement pas super. Cependant BONNE NOUVELLE, cela ne dure que quelques secondes ouffff ! Et puis le bien-être se manifestant rapidement, ces quelques secondes d’amertume n‘ont pas beaucoup d’importance.

MAUVAIS GOUT du magnésium costaud

Alors buvez votre verre d’une seule traite sans réfléchir puis rincez votre bouche ou buvez un peu d’eau tout de suite derrière.
Que cela ne vous fasse pas reculer car cela ne vous dérangera pas longtemps, au fil des jours vous n’y penserez plus.

Une pause s’impose

Quelle que soit le complément alimentaire choisi, il convient toujours d’appliquer une fenêtre thérapeutique.

  • Par exemple une pause de 2 jours par semaine
  • OU une pause de 1 semaine après 3 semaines de prise.

Il est toujours préférable de varier de temps en temps, les formes et formules que vous prenez.

CONTRE INDICATIONS

CONTRE INDICTIONS du magnésium

L’élimination du magnésium se fait exclusivement par voie urinaire. De ce fait, toute supplémentation en magnésium  est contreindiquée en cas de problème rénal et nécessite l’avis d’un médecin.

Le chlorure de magnésium n’est pas conseillé en cas d’hypertension artérielle, demander l’avis à son professionnel de santé.

UN DERNIER CONSEIL

Si vous avez des problèmes de santé récurrents, une pathologie avérée ou un doute quelconque, il est très important que votre première démarche soit de consulter votre professionnel de santé afin de déterminer avec lui la faisabilité d’une complémentation de ce type.

A TOI

bONJOUR PAR ORDINATEUR

Une fois de plus j’ai eu un grand plaisir à écrire cet article car comme à chaque fois mon seul but est que tu te sentes belle et bien dans ta vie, jolie sénior et toi aussi future jolie sénior.
J’ai aussi des messieurs, jeunes et moins jeunes qui me suivent et j’en suis ravie.

Merci à toi d’avoir passé ce moment avec moi et le petit OLIGO costaud.

A bientôt

A bientôt


L’ensemble des informations présentes sur cette page et sur ce blog sont à titre de partage purement informatif. Ils constituent des informations d’ordre général ne tenant pas compte de la situation personnelle de chacun, les résultats mentionnés n’étant donc pas garantis. Ils sont tirés des formations que j’ai suivies, de mes expériences, d’ouvrages et sites Internet de référence en homéopathie, aromathérapie et phytothérapie, thérapies alternatives, pratiques sportives et spirituelles. Toutefois, ces informations ne se substituent pas à un diagnostic ni une consultation auprès d’un professionnel de la santé qui doit être votre première démarche. L’auteure de ce site se dégage de toute responsabilité quant à la façon dont ces informations seraient interprétées ou détournées par le visiteur de ce blog. L’auteure de cette page ne pratique à aucun titre une profession médicale et s’interdit formellement d’entrer dans une relation de « praticien de santé vis-à-vis de malades » avec ses lecteurs

Sources : Optimisez votre santé grâce aux compléments alimentaires du Dr Rueff ; Le Chlorure de magnésium malin de Alix Lefief-Delcourt ; eren.univ-paris13.fr ; lasanté.net ; Cure de magnésium santémagazine.fr ; foodinaction.com ; santenatureinnovation.com ; santelog.com ; cochrane.org ; passeportsanté.net ; msdmanuals.com ; doctissimo.fr ; vidal.fr ;

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16 Commentaires

  1. Cet article est très instructif. J’ai découvert que le tressautement de la paupière pouvait être une cause d’un manque de magnésium. J’attends l’article sur le NIGARI avec impatience !

    1. Avec grand plaisir pour notre rendez-vous NIGARI. En attendant, j’ai voulu diversifier et le prochain article porte sur l’hydratation et la restauration de la peau. On ne va plus être obligées de cacher nos jambes sous les pantalons cet automne 😀 – A très bientôt

  2. Super instructif ! Je m’intéresse beaucoup aux médecines alternatives aussi. J’ignorais que les ballonnement pouvaient venir d’un manque de magnésium. Je vais essayer le nigari.
    Merci pour ces infos !

    1. Effectivement et comme tu as pu le lire, un manque de magnésium peut être à l’origine de quelques inconforts. C’est une piste à envisager avant de s’inquiéter et d’imaginer le pire. Nous allons également survoler quelques autres oligo éléments indispensables. Alors à bientôt

  3. Très bon article! Tres complet et j ai appris l existence du nigari dont je n avais jamais entendu parler! Je fais régulièrement des cures de magnésium en effet très costaud 🙂

    1. Coucou belle Elisabeth, oui costaud et indispensable. Tellement simple que l’on n’y pense presque jamais. A bientôt j’espère et si ce n’est pas de visu, ce sera pour le prochain article qui te parlera de l’hydratation de la peau. Beau programme.

  4. Super article, clair et précis on apprend beaucoup de choses notamment le Nigari que je ne connaissais pas un grand merci.

  5. Je n’ai aucun de
    ces symptômes, alors je crois que ça va… Pas de-stress non plus, tu l’as vu ! Bises.

    1. Ah Michelle, quel bonheur que tu te sentes en pleine forme. Oui je t’ai trouvée zen et super bien dans ta peau. Quel plaisir ! As tu une recette de bien être à partager ? Je suis sûre que ça intéresse beaucoup de monde. bises

  6. Encore une fois, merci pour ton article. Riche, agréable à lire, top! en plein pendant ma cure annuelle de magnésium / sélénium / zinc, à l’automne! Enormément besoin de ces cures depuis mes grossesses / allaitements! 🙂

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